ヴィーガン・ランニング

玄米食を始めた13週目 ~ヴィーガンランナー日記⑮~

前回 「ランニング再開12週目~ヴィーガンランナー日記⑭~」

今週も引き続き10㎞走とロング走を行いたいと思います。

体力維持のため、ついに玄米食を始める

今週から肉体労働の職場に変わったのですが、今までと同じ量の食事をしていたら、結果として2㎏近く体重が落ちてしまいました。

これまで、果物・野菜中心の食事で、玄米などのシリアル系穀物は食べていなかったのですが、やはりこれではランニングするエネルギーが少ないと考え、フルータリアン、ヴィーガン生活開始以来、初めて玄米食を加えることにしました。

玄米食を加えるようになって、ようやく通常のベスト体重55㎏台をキープ出来るようになりました。

今後は、仕事やランニングの内容に合わせて、より自分に適した食事内容を考えていきたいと思います。

今週の体組成計データ(測定6/4 ランニング開始前)

今週 判定 前週
体重 53.90kg 55.85kg
BMI 18.7 19.3
体脂肪率 5.0% やせ 5.0%
筋肉量 48.68kg 標準 50.30kg
推定骨量 2.7kg 2.8kg
内臓脂肪レベル 1.0 標準 1.0
基礎代謝量 1372㎉ 多い 1424㎉
体内年齢 35歳 (実年齢50歳) 35歳
体水分率 73.7% 66.2%

ランニングデータ(13週目)

日にち 総距離 時間 ペース(1㎞)
6月03日 休み
6月04日 10.75㎞ 1時間02分27 5分49
6月05日 休み
6月06日 11.47㎞ 1時間06分49 5分49
6月07日 休み
6月08日 21.29㎞ 2時間08分37 6分03
6月09日 休み
1週間合計 43.51㎞ 4時間17分19

今週のまとめ

今週は体力を必要とする職場に変わり、仕事終わりのランニングは体力的にとてもきつくなりました。

しかし、その仕事も背筋、腹筋のトレーニングの一環と考え、また、食事内容でその不足した体力を補い、どうにかランニングを続けていけるよう頑張りたい、そんな風に思った1週間でした。

次回 「週末を完全休養にした14週目~ヴィーガンランナー日記⑯~」