玄米食を始めた13週目　～ヴィーガンランナー日記⑮～

前回　「ランニング再開12週目～ヴィーガンランナー日記⑭～」

今週も引き続き10㎞走とロング走を行いたいと思います。

体力維持のため、ついに玄米食を始める

今週から肉体労働の職場に変わったのですが、今までと同じ量の食事をしていたら、結果として2㎏近く体重が落ちてしまいました。

これまで、果物・野菜中心の食事で、玄米などのシリアル系穀物は食べていなかったのですが、やはりこれではランニングするエネルギーが少ないと考え、フルータリアン、ヴィーガン生活開始以来、初めて玄米食を加えることにしました。

玄米食を加えるようになって、ようやく通常のベスト体重55㎏台をキープ出来るようになりました。

今後は、仕事やランニングの内容に合わせて、より自分に適した食事内容を考えていきたいと思います。

今週の体組成計データ（測定6/4　ランニング開始前）

	今週	判定	前週
体重	53.90kg		55.85kg
BMI	18.7		19.3
体脂肪率	5.0％	やせ	5.0％
筋肉量	48.68kg	標準	50.30kg
推定骨量	2.7kg		2.8kg
内臓脂肪レベル	1.0	標準	1.0
基礎代謝量	1372㎉	多い	1424㎉
体内年齢	35歳	（実年齢50歳）	35歳
体水分率	73.7％		66.2％

ランニングデータ（13週目）

日にち	総距離	時間	ペース（1㎞）
6月03日	休み
6月04日	10.75㎞	1時間02分27	5分49
6月05日	休み
6月06日	11.47㎞	1時間06分49	5分49
6月07日	休み
6月08日	21.29㎞	2時間08分37	6分03
6月09日	休み
１週間合計	43.51㎞	4時間17分19

今週のまとめ

今週は体力を必要とする職場に変わり、仕事終わりのランニングは体力的にとてもきつくなりました。

しかし、その仕事も背筋、腹筋のトレーニングの一環と考え、また、食事内容でその不足した体力を補い、どうにかランニングを続けていけるよう頑張りたい、そんな風に思った1週間でした。

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