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前回 「ランニング再開12週目~ヴィーガンランナー日記⑭~」
今週も引き続き10㎞走とロング走を行いたいと思います。
体力維持のため、ついに玄米食を始める
今週から肉体労働の職場に変わったのですが、今までと同じ量の食事をしていたら、結果として2㎏近く体重が落ちてしまいました。
これまで、果物・野菜中心の食事で、玄米などのシリアル系穀物は食べていなかったのですが、やはりこれではランニングするエネルギーが少ないと考え、フルータリアン、ヴィーガン生活開始以来、初めて玄米食を加えることにしました。
玄米食を加えるようになって、ようやく通常のベスト体重55㎏台をキープ出来るようになりました。
今後は、仕事やランニングの内容に合わせて、より自分に適した食事内容を考えていきたいと思います。
今週の体組成計データ(測定6/4 ランニング開始前)
今週 | 判定 | 前週 | |
体重 | 53.90kg | 55.85kg | |
BMI | 18.7 | 19.3 | |
体脂肪率 | 5.0% | やせ | 5.0% |
筋肉量 | 48.68kg | 標準 | 50.30kg |
推定骨量 | 2.7kg | 2.8kg | |
内臓脂肪レベル | 1.0 | 標準 | 1.0 |
基礎代謝量 | 1372㎉ | 多い | 1424㎉ |
体内年齢 | 35歳 | (実年齢50歳) | 35歳 |
体水分率 | 73.7% | 66.2% |
ランニングデータ(13週目)
日にち | 総距離 | 時間 | ペース(1㎞) |
6月03日 | 休み | ||
6月04日 | 10.75㎞ | 1時間02分27 | 5分49 |
6月05日 | 休み | ||
6月06日 | 11.47㎞ | 1時間06分49 | 5分49 |
6月07日 | 休み | ||
6月08日 | 21.29㎞ | 2時間08分37 | 6分03 |
6月09日 | 休み | ||
1週間合計 | 43.51㎞ | 4時間17分19 |
今週のまとめ
今週は体力を必要とする職場に変わり、仕事終わりのランニングは体力的にとてもきつくなりました。
しかし、その仕事も背筋、腹筋のトレーニングの一環と考え、また、食事内容でその不足した体力を補い、どうにかランニングを続けていけるよう頑張りたい、そんな風に思った1週間でした。
次回 「週末を完全休養にした14週目~ヴィーガンランナー日記⑯~」
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